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为了不让自己受伤,一双合适的跑鞋是必不可少的

现在越来越多的人热爱运动了,运动项目有很多,跑步是最为简单也是最为方便的运动方式,爱上跑步的人越来越多,但是因为跑步受伤的人也非常多,据统计,有44%的跑步伤病,都是因为选错了跑步鞋导致的。因为大部分的跑者都没有经过专业的跑步训练,尤其是对新手来说,所以怎么选择跑鞋、选哪种跑鞋,对于没有受过专业跑步训练的人来说是非常重要的。今天就带给大家一些不全面的选择跑鞋的方法,一起来看看吧。

材质图片来源于网络

1、选鞋步骤

第一步:看材质

一双跑鞋通常由三大部分组成:帮面、中底、外底。

帮面(Upper)

目前,市场上常见的鞋面材质有天然皮革、织物、人造革。

天然皮革的吸湿排汗性好,穿起来很贴脚而且不会有压迫感。但是,长期不穿后会逐渐恢复到原来的形态。人造革的质地柔软,颜色鲜艳,防腐防霉性能比天然皮革好。但透气性、吸湿排汗性差,穿起来“闷脚”。织物柔韧性好,鞋面耐折,质量轻,长跑不累挺,是织物鞋面的特性。而且还可以做成丰富的网眼结构,增加鞋子的透气性和轻盈性。

中底图片来源于网络

中底(Midsole)

最常见的中底材料为EVA、Phylon及PU。

EVA是一种内部充满空气的微孔发泡材料,柔软性和弹性较好,具有“记忆功能”。但是,在跑上一定的里程之后,脚感就会变硬。Phylon是一种二次发泡材料,表面较白且有皱纹,质地轻,弹性好,有较强的缓震性和稳定性。PU材质具有良好的使用耐久性和缓冲性能,不易被踩得变形。使用寿命更长,是高档跑鞋常用的中底材料。

外底(Outsole)

通常,用于制作跑鞋外底的材料有:橡胶、PU、EVA、TPR等。

第二步:看类别

根据使用场景一般分为:慢跑鞋、越野鞋、马拉松鞋。

慢跑鞋

适合普通的日常跑步爱好者。慢跑鞋注重保护性,使用寿命较长(通常为跑程1000km)。

越野鞋

适合在野外或崎岖不平的土路跑步爱好者。鞋外底一般为橡胶,耐磨性好。而且鞋底的有条纹型沟壑,抓地力好,防滑。鞋面一般防水、防撞、防刺。

马拉松鞋

强调轻量化,对脚的保护作用较薄弱,使用寿命短,需要有强壮的腿部和足部力量才能驾驭,为专业马拉松运动员提高成绩而设计。

第三步:测脚型

跟买衣服一样,形体决定号型和款式。脚的足弓类型也对跑鞋的选择有影响。通常足弓分为高足弓、低足弓和正常足弓。

具体做法就是:把脚底沾湿后,在纸上留下一个脚印,如果足弓处只有窄窄一条水渍,说明足弓高,可以穿较轻的鞋,但鞋面不宜过紧。

如果脚印是一只完整的脚,说明有平足或脚内翻的倾向,买鞋要选足弓处加强支撑的,以防膝关节受伤。

如果脚印的足弓处宽窄中等,恭喜你,正常!大多数鞋型你都能穿。

测试完毕,看看如何按照脚型来选鞋吧!

测试图片来源于网络

2、买鞋步骤

第一步:测试

很多运动商店现在提供足测,有机器可以供你在上面跑步或走路,足测可以显示,当你跑步或走路时的步伐情形,并且告诉你何为正确的支点,以防脚踝、腿或背部的问题。

第二步:试穿

穿着鞋子站起来,走几步、跳上跳下,如果店面只展示某一只脚的鞋子,切记请服务的店员帮忙,拿出左右两只同时试穿,确保鞋子的舒适度和支撑性。

第三步:回想自己的跑步方式

如果不能做足测,那就想想平常是怎么跑步的,下回出门跑步,注意脚步落下的位置,是后脚跟落地还是脚侧落地,以便更进一步的了解,脚的支撑点在何处,当然,如果你经常去健身房,也可以询问健身教练。

填充物图片来源于网络

第四步:看鞋子内的填充物

看看鞋内的填充物加在何处,有些额外的填充物在脚后跟,可以减少后脚跟着地所带来的影响,有些则提供了高一点的填充物,适合足弓高的跑者。

第五步:舒适的试穿感觉

鞋内放对位置的填充物很重要,但是舒适度也不该被忽略,试试鞋子容不容易跟脚有摩擦,或者是脚趾的部位是否舒适,会不会和鞋子抵触到,如果试穿时不舒服,别指望“以后穿穿就会变舒适”。

第六步:鞋子能跑多远

询问店员你要购买的鞋子,大概平均使用寿命为多长,要用里程计算,而不只是模煳的几个月或者是几年,如果店员不知,试着联络厂商询问,以确保你花钱花得值得。

运动损伤的症结往往在脚,脚的症结往往在鞋,所以跑步要有一双好的跑步鞋,这是一件最为重要的跑步装备,因为它不仅仅让你跑到更舒适,而且能够防止你受伤。看了这篇的你是不是已经知道怎么挑选适合自己的跑鞋了呢?

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